今天给大家分享一套完整版初级全身燃脂普拉提练习配资炒股给股票，动作简单，在家有一把椅子就可以练。
每天坚持练习1-2遍，不仅可以减小肚子，瘦两侧腰，甩掉腰腹、大腿多余脂肪，还可以翘臀、美背，暴汗减脂塑形，紧致全身，让你越练越美，越练越优雅。
动作1：
距离椅子一腿长的位置侧面站立双手扶髋，身体重心移到左脚右脚脚尖点地吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，腹部核心收紧抬起右腿向外向上，右脚放在椅子上同时身体向左侧弯，伸直右手臂向上吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：大腿肌肉收紧，膝盖脚尖同向，腹部核心收紧保持身体稳定，侧腰和臀腿发力来做动作，全身燃脂塑形效果超级好。
动作2：
在动作1的基础上，微微屈左膝吸气，将右脚放在椅子上双手臂侧平举，掌心朝下呼气，腹部侧腰发力，身体向左侧弯同时右手臂向上举过头顶，左手臂向下吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧保持身体稳定，动作全程膝盖与脚尖同向，利用侧腰发力来做动作，瘦腰效果更好。
动作3：
在动作2的基础上，双手臂向后伸展吸气，头颈脊柱延展，腰背立直呼气，屈髋屈膝下蹲双手合十放于胸前，吸气，还原重复练习15-20次，交换另一侧
注意点：动作全程膝盖脚尖同向，腹部核心收紧，屈髋屈膝向下越多动作越难，屈膝下蹲的时候，膝盖不要超过脚尖。
动作4：
在动作3的基础上吸气，屈髋屈膝，双手合十在胸部前侧呼气，腹部核心收紧，提起脚后跟吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，大腿肌肉收紧，让腹部和臀部更多的发力，将意识关注在膝盖上，保持膝盖的稳定，练习效果更好。
动作5：
距离椅子一肩宽的位置跪立将右手臂放在椅子上，侧腰一条直线右大腿垂直垫面，伸直左大腿向前脚尖点地，吸气，头颈脊柱延展腰背立直，左手臂向上举过头顶呼气，身体向右扭转右手从身体前侧穿过腋下吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：身体侧腰一条直线，腹部侧腰收紧保持身体稳定不要晃动，胸椎扭转越多，练习效果越好。
动作6：
在动作5的基础上吸气，左手臂向上举过头顶呼气，腹部侧腰收紧利用侧腰和臀部的力量，抬起左腿向上吸气，还原，重复练习15-20次交换另一侧
注意点：腹部核心收紧，身体不要歪斜，髋部稳定，脊柱一条直线，利用侧腰和臀部发力做动作，练习效果更佳。
动作7：
面对椅子跪立双腿距离椅子一肩半宽双手分开与髋同宽，放在椅子上吸气，头颈脊柱延展，腹部核心收紧呼气，屈手肘，胸部靠近椅子吸气，还原，跪立俯卧撑15-20次
注意点：小腿脚背压实垫面，身体重心不要放在膝盖上，腹部核心收紧，全身发力来做动作，不要塌腰翘臀，肩背部撑饱满。
动作8：
在动作7的基础上呼气，屈手肘向下俯卧撑吸气，臀部向后，伸直手臂延展脊柱打开肩膀重复以上动作练习15-20组
注意点：新手可以动作慢一点，动作全程保持头颈脊柱延展，不要塌腰翘臀。
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